En prévention de l'été qui arrive.... doucement voici quelques conseils pour optimiser votre système circulatoire. Agir en prévention et je vous ai mis quelques plantes pour donner un coup de pouce et au besoin porter des bas de contention.

LES TROUBLES CIRCULATOIRE

DES SOLUTIONDES NATURELLES POUR DIRE ADIEU AUX JAMBES LOURDES ET AUTRES TROUBLES CIRCULATOIRES 

Varices, jambes lourdes, hémorroïdes, syndrome de Raynaud, extrémités froides, chevilles gonflées,sensation d’engourdissement ou de picotements…. les troubles circulatoire peuvent être considérer comme anodins et pourtant ils peuvent occasionner une gêne récurrente et parfois des complications importantes. Des actions quotidiennes permettent de préserver son système circulatoire ...

La circulation veineuse et le retour veineux font appel à un ensemble de mécanismes:

• La pompe veineuse de la voûte plantaire, qui fait qu’à chaque pas, le sang veineux présent dans le pied est poussé vers le haut.
• Les contractions des muscles du mollet, qui font de même.
• L’état des valvules veineuses, qui s’opposent au reflux sanguin dû à la pesanteur.
• La respiration, dont surtout le diaphragme qui, par son mouvement de piston de haut en bas, permet la montée du sang dans l’abdomen jusqu’au cœur.
• Le système lymphatique qui est en lien

LA SOLUTION ?

Pas UNE mais DES solutions, les causes sont multifactorielles.

Ils convient de mettre en place des actions ciblées, stratégique et d'individualiser une supplémentation en fonction du terrain de chacun. Voici déjà de nombreuses actions à mettre en place :

1. L’ALIMENTATION

Consommer des aliments riches en polyphénols ( baies et fruits rouges, raisin,grenade, artichaut,cacao, persil, herbes aromatique ...) pour leur actions

- vitaminique P qui contribue à renforcer la paroi veineuse, en augmentant la résistance veineuse, et aide à diminuer la perméabilité des capillaires.

- Veinotonique qui contribue à augmenter la contraction des fibres musculaires lisses et à favoriser la remontée du sang.

2. EVITER LA SURCONSOMMATION DE SEL ET SUCRE

3. DES OMEGA3 et DES BONNES GRAISSES ( huile d’olive, lin, petits poissons gras, noix ...)

4. ALIMENTS RICHES EN VIT.C pour la production de collagène et son effet antioxydant, VIT.E également antioxydant

5. ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE en particulier qui qui stimule la voûte plantaire

6. PAS DE TABAC

7. CHALEUR autre ennemi de la circulation

EN PHYTO : Un coup de main de "mère nature"

• La VIGNE ROUGE grande plante de la circulation sanguine sous forme de tisane ou extrait sec ou encore extrait de plante standardisé.
• Le MARRONNIER D’INDE avec la présence de coumarine et pour ses propriétés protectrices veineuses et capillaires, anti oedémateuse, anti -inflammatoire et anti oxydante
• HAMMAMELIS, Ses tanins et flavonoïdes favorise une activité vitaminique P et une augmentation de la résistance des capillaires sanguins ainsi qu’une protection de l’endothélium vasculaire
• MELILOT, pour son action circulatoires veinolymphatique et capillaires.

MAIS AUSSI ... LE DRAINAGE LYMPHATIQUE

Qui stimule également la circulation veineuse et lymphatique pour éliminer les toxines et apporter les nutriments aux cellules.

Les manoeuvres de drainage permettent de réduire les enflures au niveau des jambes, apporte dès la première séance une sensation de jambes légères.

5 à 10 séances en cure permettent d’avoir des résultats à long terme.

Pour optimiser ces conseils rien de tel qu'un bon massage drainant ! Je propose différents méthode drainage lymphatique manuel de Vodder, lymphomodelage de MS, madérothérapie ... Je vous guide pour trouver le protocole qui VOUS convient et non avoir un simple massage ! Ces cures pour un résultat sur le long terme couplé à une alimentation adaptée, une activité physique régulière, une supplémentation individualisée vous pourrez dire adieu aux jambes lourdes 😉

Pour en savoir plus n'hésitez pas à me contacter

Pourquoi ? Et quand ? se supplémenter en magnésium

Carence et déficit en magnésium, une manne pour les laboratoires ?

Et non ce n'est pas que marketing, c'est un constat extrêmement fréquent et  tout aussi préjudiciable sur notre santé

La carence en magnésium est très fréquente et encore sous-estimée.  Nos besoins sont d'autant plus importants face à un rythme de vie de plus en plus effréné et stressant. De nombreux facteurs comme le stress chronique lui-même mais également un défaut d'absorption intestinale, l'excès de café, d'alcool, de sucres rapides mais également certains médicaments (diurétiques, gentamycine, antibio certains antifongiques, immunosuppresseurs, les contraceptifs oraux, les inhibiteurs de la pompe à protons), le sport intensif ... Sont autant de facteurs qui aggravent les déficits en magnésium.

Selon l'étude SU.VI.MAX ( Supllémentation en Vitamine et Minéraux Antioxydants) lancée en 1994 et dirigé par l'INSERM : 77% des françaises et 72% des français avaient des apports en magnésium inférieurs à ceux recommandés [1] (420 mg/j pour les hommes et 360 mg/j pour les femmes [2]

Selon INCA 2 de L'ANSES 2015, une bonne moitié voir plus de la population et ceux dès l'âge de 10 ans a des apports alimentaires insuffisants en magnésium : 74% des femmes de 18-54ans, 63% de 10-12 ans, 96% de filles de 13-15ans; 94% des garçons de 13-15ans ; 74% des femmes de 18-54ans; 67% les hommes de 18-54ans ....

Un minéral indispensable !

Vous le savez le magnésium intervient dans de nombreuses réactions biochimiques au sein de notre organisme. C'est un cofacteurs enzymatiques, il permet la synthèse de l’ATP (notre unité d'énergie), il interveint dans la formation et l'entretien du tissu osseux ainsi que la bonne répartition du calcium dans les cellules, à l'activation des vitamines du groupe B, à l'adaptation au stress ; il joue un rôle également dans la fluidité du sang mais aussi la stabilité de la structure des gènes ... [3]

Un déficit en magnésium peut se traduire par de nombreux signes aussi variés que atypiques :

• Tressautement de paupière ( fasciculations) ou encore des lèvres
• Fatigue nerveuse, physique et mentale
• Irritabilité
• Anxiété et moindre résistance au stress
• Crampes, spasmes, tensions musculaires
• Troubles du transit
• Troubles du sommeil
• Difficultés de concentration
• Limite le risque de dépression sérotinergique car il renforce avec la taurine l'action de la sérotonine ( quand elle est produite suffisamment)
• Augmentation les risques  d'arythmie cardiaques et hypertension ...

Aucune analyse sanguine ne permet de réellement objectivé une carence ou un déficit en magnésium, puisque seulement 1% du magnésium circule dans notre sang, l'essentiel étant concentré dans nos os et nos muscles. Il convient d'être attentif apprendre à se connaître et faire des cures régulières sous une bonne forme surtout en cas de stress important.

Les facteurs aggravants !

L'alimentation moderne, les produits ultra transformés et le raffinage sont avec le stress chronique l'origine d'un véritable cercle vicieux de déficit en magnésium.

Certains anti nutriments, des problèmes de santé empêchent également la bonne absorption du magnésium. Dans certains cas les besoins sont également considérablement augmentés.

• l'excès de sucres, de chocolat, l'alcool et le café
• La carence en vitamine D
• L'acide phytique présente dans les légumineuses, céréales complètes qui se lie avec les minéraux et empêchent leur bonne absorption
• L'hyperoestrogénie qui augmente les besoins
• Le sport intensif
• Des problèmes intestinaux avec une mauvaise absorption intestinale
• Certains médicaments
• Certaines pathologies ( maladie de crohn, cœliaque, diabète de type 2, problèmes rénaux ...) mais aussi la génétique et les conditions de vie in utéro.

Des études ont montré que la carence maternelle pendant la grossesse peut influencer notre capacité à assimiler le magnésium par la suite.

Comment optimiser son alimentation et augmenter ses apports dans l'assiette ?

Avant de prendre des compléments revoir son alimentation et en cas de troubles intestinaux, dérèglement hormonal ... Voir un professionnel de santé formé en micronutrition pour faire le point et réguler ce problème de fond, ceci bien-sûr toujours en parallèle de son suivi médical.

Dans tous les cas la première chose à faire et d'optimiser son assiette.

• • Consommer des aliments riches en magnésium comme les céréales complètes, les oléagineux ( 30g/J), des fruits de mer, des légumes verts mais aussi des eaux magnésiennes durant les repas (Rozana, Hépar, saint Antonin, Quézac...)
  • Faire tremper les légumineuses avant cuisson mais aussi les oléagineux améliore la biodisponibilités des minéraux.
  • Consommer des pains complets ou semi-complet, oui mais on levain naturel pour là aussi inhiber l'acide phytique qui chélate les minéraux.
  • Prendre son complément au cours du repas
  • Eviter les aliments riches en acide oxalique comme les épinards, le chocolat et les choux verts, sur un repas riche en magnésium. L'acide oxalique est également un chélateur qui diminue l'absorption du magnésium.
  • Privilégier un repas avec des acides aminés ( = protéines). Les protéines augmentent la solubilité du magnésium en empêchant la précipitation de complexes calcium-magnésium-phosphates.
  • Privilégier les formes de supplément bio assimilables
  • Eviter la prise d'argile empêchant la bonne absorption

Quels compléments ?

Tous les suppléments ne se valent pas ! Alors autant à investir dans sa santé autant mettre son argent pour des suppléments de qualité et favorisant une bonne assimilation. Qualité ne veut pas forcément dire hors de prix ! Je vous donne quelques astuces pour décrypter les étiques.

• Regarder la forme de magnésium dans la composition de votre complément, son transporteur c'est le plus important! Voici les formes les plus hautement assimilables : bysglycinate, taurinate, glycérophosphate, citrate, malate de magnésium
• Eviter les formes inorganiques comme la magnésium marin, carbonate, oxyde, lactate, chlorure et carbonate de magnésium
• Privilégier les formes hautement assimilables
• Fractionné les prises dans la journée par 2 ou 3 au cours d'un repas avec des proteines
• Veillez à vos apports en vitamine B6 ( 75mg pour favoriser la biodisponibilité de 300mg de magnésium). La vitamine B6 est de plus en plus présente dans de nombreux supplément, restons vigilants car en excès elle peut entraîner des neuropathies. La vitamine D et la taurine favorisent également l'assimilation du magnésium.
• La concentration en magnésium doit être clairement lisible, pas uniquement avec le transporteur. Avoir un taux d'au moins 400mg pour avoir les VNR valeur nutritionnel de référence

En parallèle, un microbiote équilibré ( on en revient très souvent à lui, je sais et on découvrir encore beaucoup d'application chaque jour) avec des acides gras à chaînes courtes comme le butyrate, lactate, propionate permettent de réduire l'acidité de l'intestin qui va améliorer le transport du magnésium vers le sang.

Sans oublier la gestion du stress en parallèle avec des techniques qui vous parlent et que vous avez plaisir à appliquer au quotidien. Je pense notamment à la respiration, la cohérence cardiaque, l'activité physique, un sommeil de qualité et suffisant, faire des micro-siestes, faire des pauses dans la journée, s'organiser pour libérer sa charge mentale, prendre contact avec la nature ...

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Sources: 1.Etude SU.VI.MAX (SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.
2. Apports nutritionnels conseillés pour la population Française, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, 3ème édition, Ed. Tec & Doc. 3.http://www.mgwater.com/durlach.shtml

Méthode originale du Dr Vodder ® C’est grâce au docteur Vodder ( biologiste Danois et physiothérapeute) que cette technique a vu le jour et qu’elle fut, dès 1981, reconnue et remboursée par les caisses de maladies allemandes.

Le drainage lymphatique Vodder est un enchainement de manœuvres qui se composent de mouvements doux, précis, rythmiques et pompants. Cette technique se pratique à même la peau sans huile, elle déplace très lentement la peau sur son tissu sous-jacent en direction des centres d’évacuation de la lymphe avec une pression extrêmement légère et douce.

Cette méthode de drainage lymphatique manuel est reconnue pour contribuer à l’élimination des toxines dans le corps et le visage. Technique douce et relaxante, elle permet l’élimination des déchets dans l’organisme. Efficace sur la disparition des œdèmes, ce type drainage diminue la rétention d’eau lors de problèmes circulatoires. Elle est particulièrement conseillé en soins post-chirurgie car elle facilite la cicatrisation des tissus, tout en améliorant l’équilibre général de l’organisme.

Dans l'organisme humain, le système lymphatique joue le rôle d'une sécurité : il évacue le surplus du liquide tissulaire et véhicule l'eau, les protéines, les molécules de graisses, les cellules libres et les déchets en direction des ganglions lymphatiques. La lymphe, une fois purifiée, se déverse dans le système veineux.

 Les mouvements effectués imitent le mouvement d’une pompe afin de stimuler la production et le renouvellement de la lymphe. D’abord douce, la pression exercée augmente et diminue progressivement au cours de la séance. Le drainage lymphatique manuel de Vodder est assez doux et lent, il apporte légèreté, il est parfaitement indiqué en post chirurgie, si vous êtes enceinte, pour soulager les jambes lourdes, lymphœdèmes, œdèmes et si vous ne cherchez pas à particulièrement à mincir.

Il apporte de nombreux bienfaits :

• Effets de drainage qui permet de « nettoyer » et désengorger les tissus
• Augmentation des capacités de transport du système lymphatique et son débit
• Régularise la motricité intestinale
• Augmente l’action du système parasympatique ( +de détente et relaxation)
• Favorise l’action de défense du système immunitaire
• Acné simple et autres problèmes dermatologiques
• Stress, insomnie
• Inflammation chronique
• Maladies des tissus conjonctifs ( arthroses, rhumatismes …)

Tout comme pour les autres techniques de massage drainant, le drainage lymphatique Vodder est contre-indiqué dans les situations suivantes :

• Maladies malignes évolutives ( cancer et sida)
• greffe d’organe,
• hémophilie
• Infection en phase aiguë
• Insuffisance cardiaque.
• Phlébite, thrombose
• Thrombophlébite

Prise de RDV à partir du 24 juin 2024

Venez découvrir la nouvelle technique de massage incontournable et unique pour votre silhouette et votre bien-être !
Cette technique de soin a l’avantage d’agir autant sur le bien-être que sur l’esthétique du corps, en apportant de la relaxation, en remodelant la silhouette et en améliorant la tonicité de la peau. Nouvelle technique ? Pas si nouvelle, mais plutôt repensée et améliorée. D'où vient cette technique ? Quels sont ses bienfaits ? Pourquoi ici au cabinet ? Je vous explique tout en quelques mots.

• Une méthode traditionnelle 

" Madera" signifie bois en espagnol ... Pratiquée depuis des millénaires en Egypte, Liban et en Asie, la madérothérapie a été repensée dans les années 90 par les Colombiens. Ces derniers ont redessiné les accessoires pour obtenir des finitions plus appropriées et adaptées à notre morphologie et dans l'optique de remodeler, drainer, détendre et surtout casser les cellules graisseuses responsables de la " peau d'orange". Depuis quelques années, cette technique est devenue la nouvelle tendance minceur en France et dans le monde.

• Le massage anti-cellulite par excellence !

Ce massage est la référence en termes de massage anti-cellulite. En effet, l'association des mouvements avec les accessoires en bois (rouleau strié, rouleau incurvé, rouleau sphérique, champignon, coupe de Suède ...) et les manœuvres drainant, circulatoire et de palper-rouler permettent un résultat visuel quasi-immédiat. Quel que soit le type de cellulite concernée : aqueuse, adipeuse ou encore fibreuse, la madérothérapie se montre efficace.

• Des accessoires en bois pour une action précise et ciblée

Les accessoires en bois sont spécialement étudiés pour stimuler la circulation veineuse et lymphatique (rouleaux, coupe suédoise, spatules) cibler la peau d'orange, drainer la graisse sous-cutanée, délocaliser les adipocytes (champignon, ceinture de madérothérapie, coupe de Suède) mais aussi tonifier la peau. Chaque outil apporte ses bienfaits et à un usage bien précis !

• Des manœuvres manuelles qui potentialisent l'action du "bois"

J'utilise bien évidemment les outils en bois, mais aussi de mouvement précis de drainage lymphatique, de "pompage" et friction pour faciliter la circulation de la lymphe et l'élimination des " déchets". Le pétrissage, l'aspiration-dépression et les balayages activent la circulation veineuse et lymphatique et permettent également de casser les fibres de collagène, entourant les cellules graisseuses, appelées adipocytes pour ainsi remodeler la silhouette. Par contre, ces manoeuvres ne remplacent pas un bon drainage lymphatique qui peut être réaliser en début de cure.

• Mon petit truc en plus, l'aromathérapie

Mon petit plus qui fait toute la différence ! Mes connaissances et mes formations en tant qu'aromatologue me permettent d'y associer les vertus des huiles végétales (bio de première pression à froid) aux vertus circulatoire ainsi que des huiles essentielles lipolytique, décongestionnantes et tonifiantes circulatoire et lymphatique. Cette technique non-invasive et naturelle, couplée aux vertus de l'aromathérapie, promet des effets rapides et durables sur l'aspect de la peau, le retour veineux et la tonicité du corps en quelques séances (en moyenne 5 séances). Bien évidemment, j'associe cette pratique dans une vision globale et vous avez toujours au cours des séances et des entretiens quelques astuces complémentaires et individualisées en nutrition.

Je propose une offre de 4 séances achetées 1 offerte et pour 8 achetées 2 offertes et un forfait " nouvelle silhouette" ( + de détails à la fin de l'article)

• Les bienfaits et résultats

Cette technique de soin est de plus en plus populaire en raison de ses nombreux avantages pour la santé et du fait qu'elle offre des résultats visibles dès les premières séances. La maderothérapie aide :

- à éliminer la rétention d'eau,

- favorise la perte de cellulite, adieu la peau d'orange !

- permet de sculpter le corps et gagner en confiance et estime de soi (indirectement)

- améliore la fermeté de la peau.

- améliore la circulation sanguine et lymphatique.

- détente musculaire en profondeur (plébiscitée par les sportifs pour la récupération à l'effort)

- encourageant dans une dynamique de rééquilibrage alimentaire et gestion du poids

• Pour qui ? Quelles sont les contre-indications ? Combien de séances ?

Les résultats sur la cellulite et la circulation sont rapides et il faut en moyenne 5 à 10 séances (à raison de 1 à 2 par semaine) pour obtenir des résultats très intéressants selon vos objectifs. Pour une action plus tonique et un drainage plus profond je conseille d'y associé le lymphomodelage de Manuela Shala. Selon votre peau, vos besoins, votre cellulite ... Nous pouvons établir un protocole personnalisé, c'est pourquoi je me suis formée en ces différentes approches pour avoir une expertise dans le massage drainant et remodelant.

 En entretien une séance par mois ceci bien sûr en association avec des mesures hygiéno-diététiques adaptées.

De même, une marche active ou du vélo ou autres activités physiques après la séance permet d'éliminer plus facilement les " déchets" et graisses mis en circulation.

Les seules contre-indications sont l'hypertension artérielle, thromboses, dermatites, brûlures, insuffisance cardiaque et cancer.

• Pourquoi les massages drainants, madérothérapie, lymphomodelage, drainage lymphatique au cabinet ?

Si vous me connaissez, vous savez que je suis infirmière depuis maintenant 17 ans. J'ai travaillé près de 10 ans en milieu hospitalier avant de me reconvertir et j'ai toujours fait des soins ... Depuis que je propose des accompagnements en naturopathie, nutrition fonctionnelle. Je donne beaucoup de conseils, je partage mes connaissances et mon expertise acquise depuis 2014 et les soins me manquait. Formée au massage bébé, au MISP Programme de massage dans les écoles et en devenant maman, j'ai vraiment mesuré les bienfaits et l'importance du " toucher" et des massages pour notre épanouissement.

J'ai aussi régulièrement des accompagnements pour des troubles thyroïdiens avec des problèmes de rétention, d'oedème péri-occulaire, des personnes ayant des soucis circulatoire, des syndromes prémenstruels, des femmes en post-partum ou ménopausées qui ont des difficultés à retrouver une silhouette dans laquelle elles se sentent bien. Je conseille alors volontiers le brossage à sec, des cures en phyto, conseils fonctionnels, mais il me manquait un outil !

Voilà pourquoi j'ai franchi le cap de me former pour avoir une expertise sur le système lymphatique et les massages drainants et ainsi vous encourage dans votre démarche de santé globale.​

Méthode originale du Dr Vodder ® C’est grâce au docteur Vodder ( biologiste Danois et physiothérapeute) que cette technique a vu le jour et qu’elle fut, dès 1981, reconnue et remboursée par les caisses de maladies allemandes.

Le drainage lymphatique Vodder est un enchainement de manœuvres qui se composent de mouvements doux, précis, rythmiques et pompants. Cette technique se pratique à même la peau sans huile, elle déplace très lentement la peau sur son tissu sous-jacent en direction des centres d’évacuation de la lymphe avec une pression extrêmement légère et douce.

Cette méthode de drainage lymphatique manuel est reconnue pour contribuer à l’élimination des toxines dans le corps et le visage. Technique douce et relaxante, elle permet l’élimination des déchets dans l’organisme. Efficace sur la disparition des œdèmes, ce type drainage diminue la rétention d’eau lors de problèmes circulatoires. Elle est particulièrement conseillé en soins post-chirurgie car elle facilite la cicatrisation des tissus, tout en améliorant l’équilibre général de l’organisme.

Dans l'organisme humain, le système lymphatique joue le rôle d'une sécurité : il évacue le surplus du liquide tissulaire et véhicule l'eau, les protéines, les molécules de graisses, les cellules libres et les déchets en direction des ganglions lymphatiques. La lymphe, une fois purifiée, se déverse dans le système veineux.

 Les mouvements effectués imitent le mouvement d’une pompe afin de stimuler la production et le renouvellement de la lymphe. D’abord douce, la pression exercée augmente et diminue progressivement au cours de la séance. Le drainage lymphatique manuel de Vodder est assez doux et lent, il apporte légèreté, il est parfaitement indiqué en post chirurgie, si vous êtes enceinte, pour soulager les jambes lourdes, lymphœdèmes, œdèmes et si vous ne cherchez pas à particulièrement à mincir.

Il apporte de nombreux bienfaits :

• Effets de drainage qui permet de « nettoyer » et désengorger les tissus
• Augmentation des capacités de transport du système lymphatique et son débit
• Régularise la motricité intestinale
• Augmente l’action du système parasympatique ( +de détente et relaxation)
• Favorise l’action de défense du système immunitaire
• Acné simple et autres problèmes dermatologiques
• Stress, insomnie
• Inflammation chronique
• Maladies des tissus conjonctifs ( arthroses, rhumatismes …)

Tout comme pour les autres techniques de massage drainant, le drainage lymphatique Vodder est contre-indiqué dans les situations suivantes :

• Maladies malignes évolutives ( cancer et sida)
• greffe d’organe,
• hémophilie
• Infection en phase aiguë
• Insuffisance cardiaque.
• Phlébite, thrombose
• Thrombophlébite

Prise de RDV à partir du 24 juin 2024